chleb w diecie

[...] też mało wiem. Staram się jeść co 2-3 godziny mało a często, nie podjadać między posiłkami. Rano: płatki sniadaniowe z mlekiem na gorąco + 1 kanapka z szynką lub serem z chlebem razowym. II posiłek: ( najczęściej w szkole ) 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) III posiłek: najczęsciej obiad, mięso lub ryba ryż i [...]

[...] istnieje w postaci kolacji, bez jednego posiłku tego typu maksymalnie co drugi dzień nie dam rady funkcjonować, więc trzeba to wliczyć ;-) - Na pewno dobrze zamienić ryż i chleb na zdrowsze wersje. Celować w coś konkretnego czy po prostu raz razowiec, raz pełne ziarno, etc.? - Ser+pieczywo to spora porcja węgli, na ile jest sens żebym zamienił [...]

[...] wymiennie wcinać jedzenie +/- 30min śniadanie 8:30: -------------- 3 jajka / 2 jakja + parówka / jajko + ser + szynka kefir / 176kcal / maślanka / mleko buła / 2 kromki chleba / pumpernikiel kiełki (dużo) / rzodkiew / sałata / inne kawa ------------------ 2 śniadanie 11:30 2x jabłko / 2x marchew / 1x brokuł / 1x kalafior / inne 1x banan [...]

[...] (na czczo)Przed AW6 bo źle mi z pustym żołądkiem ćwiczyć śliwki suszone 50gram morele suszone 30 gram 2) sniadanie(godzine po owocach)i po AW6 serek ziarnisty chudy 100 gram chleb zytni ze słonecznikiem 1 kromka jajko gotowane 1 szt (na zmiane z makrela badz sardynkami w puszce, tuńczykiem bądź łososiem wędzonym) orzechy włoskie 11 gram [...]

[...] 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne III szkoła 13:30 chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g + jabłko/banan [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć na jakie inne produkty zamienić w stosowanej przeze mnie diecie, ponieważ nie jest to dieta dopasowana do mnie. Zamieniłbym sam, ale nie wiem jak dopasować odpowiednio węglowodany, tłuszcze i białko do odpowiednich posiłków. Wiek 16 lat, 72kg, 178cm. Współczynnik BMR: 1852.85 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3196.17 [...]

O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]

[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie ćwiczę codziennie w domu, biegam co 2 dni, czasem basen; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb typu Wasa, owoce; Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek mama zrobi ;) jak jestem na diecie no to ogólnie mięso, ryże. nie mam jakiś typów. Co jako przekąskę : owoce Co [...]

Witam. uprawiam koszykówke mozna powiedziec że pół zawodowo, niestety troche mi sie przybrało na wadze przez wakacje i nie miałem obozu przygotowawczego i na własna ręke próbuje sie przygotowac fizycznie plus spalic zbedny tłusz i wyrobic sobie troszke miesni. od półtora tygodnia jestem na diecie mniej wiecej takiej: 1. Śniadanie: - placki [...]

[...] spać z różnych powodów . wypisze teraz moją diete . więc tak ; 1 posiełek 8;00 płatki owsiane 70g, 2 jaja,50g słonecznika 2 posiłek 11;00 - ser twarogowy półtłusty 100g, chleb żytni pełnoziarnisty 50g, oliwa z oliwek 5g 3 posiłek 14;00 ser typu fera 100g, chleb żytni 50g, oliwa z oliwek 10g 4 posiłek ; przedtreningowy kasza 100g, oliwa z [...]

[...] moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g Posiłek [...]

[...] tak: Sniadanie 6:00 omlet z 4 jajek z szynka czy cos twarog 200g poltlusty/chudy mleko 250ml witaminy+mineraly 2 posilek szkola 9:35 twarog ok 200g wedlina +/- 100g chleb 3-4 kromki 3 posilek szkola ok 12 jogrt naturalny/zwykly jablko 4 posilek dom przedtreningowy 15:00 ryz bialy 150g piers/ udko 100g+ nieraz jakies warzywo Suplement [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : starałam się jeść 5 mniejszych porcji dziennie, wykluczyłam słodycze, fast foody, zamieniłam biały chleb na ciemny i ryż biały na brązowy Trening: Poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia z piłką i hantelkami dla początkujących autorstwa Obliques Wtorek, czwartek, sobota - [...]

[...] mi 155g bialka 82g tluszczy ( o 7 za duzo) i 150g wegli a no i 1900kcal. Oto dieta : I posilek : mleko 2.0% 250g platki kukurydziane 30g otreby pszenne 5g II posilek : chleb zytni razowy 25g margaryna "rama" 5g ser twarogowy chudy 20g oliwa z oliwek 5g schab z wieprzowiny 20g jablko 80g III posilek : chleb zytni razowy 25g margaryna "rama" [...]

Witam, znalazłem tą dietę na jednej stronce, wydaje mi się całkiem niezła, a wg. Was? mogę liczyć na pomoc? Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g [...]

Witam wszystkich ! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 55 kg. Troche już czytałem na tematy dotyczące przybrania masy, w oparciu o wasze wskazówki postanowiłem ułożyć sobie dietę, oczywiście na przybranie masy. Zakupiłem gainera magnum 8000 - wiadro 4kg w celu "zalepienia" braków w mojej diecie i wyciągnięcia możliwie jaknajwiększej ilości [...]

[...] mleko 0,5% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g ser twarogowy półtłusty 80g oliwka z oliwek 10g kawa czarna gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) 2 śniadanie 11.00 chleb zytni razowy 200g piking wędzony 70 g sałata 15g brokuły mrozone 100g kawa czarna gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z [...]

I Posiłek - ok. 730 Mleko 2% - 300ml Platki Owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 30g Rodzynki - 25g B :28,54 T: 13.45 W:102.85 II Posiłek - ok. 1000 (w szkole) Chleb razowy - 120g Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka) Sok marchwiowy - 250ml B:15 T:4.4 W:73.1 III Posiłek - ok. 1300 ( w szkole) Koktajl Płatki [...]

[...] niepotrzebnie marnuje czas. Nie jestem na zadnej diecie aczkolwiek dbam żeby jeśc przynajmniej 5-6 razy dziennie. Codziennie zaczynam od jogurta, potem śniadanko zazwyczaj chleb z wędliną, potem obiad, potem albo jajka albo płatki z mlekiem i kolacja też zazwyczej chleb z czymć i na koniec po hantelkach i pompkach jogurt. Miedzy tym jeszcze [...]

Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]